Wer kennt den gut gemeinten Rat nicht? "Mach dieselben Bewegungen heute nochmal, dann gehen die Schmerzen weg". Autsch. Aber stimmt dieser Rat überhaupt?
Die Wissenschaft hat bisher noch kein Mittel nachgewiesen, das die Dauer eines Muskelkaters verkürzt", sagt Hans-Joachim Appell, Professor für Funktionale Anatomie an der Sporthochschule Köln Spiegel-Online. Die beste Therapie nach einem Muskelkater ist der, dass Sie einen hatten, steht zumindest im Ärzteblatt. Die zahlreichen neuen Faserverbindungen und die verstärkte Belastbarkeit, die der Körper nach einem ordentlichen Muskelkater aufbaut, schützen Sie bis zu mehreren Wochen, vor erneutem Muskelkater.

Stimmt es, dass Muskelkater durch zu viel Milchsäure im Körper entsteht?
Nein. Milchsäure tritt sowohl bei Anfängern als auch bei Sportprofis auf. Ungeübte bekommen aber viel eher Muskelkater.

Was ist Muskelkater eigentlich?
Die Muskeln schwellen an, sind steif, hart, kraftlos und druckempfindlich. Schmerzen haben einen bis drei Tage nach der ungewohnten Betätigung ihren Höhepunkt und dauern etwa eine Woche an. Durch die Ausnahme-Belastung bilden sich winzige Risse im Muskelgewebe. Es werden Entzündungsstoffe freigesetzt, Wasser kann durch die Risse ins Gewebe fließen.

Wie kann ich Muskelkater verhindern und trotzdem ungewohnt schwer arbeiten?
Kirschsaft soll laut US-Wissenschaftlern verhindern, dass die Muskelleistung plötzlich stark abfällt. Außerdem beeinflusst das Getränk das Schmerzempfinden positiv. Vermutlich wirken Sauerkirschen entzündungshemmend.

Was ist dran an der Aussage, wer regelmäßig Sport treibt und sich vernünftig aufwärmt vor dem Sport, bekommt seltener Muskelkater?
Die Aussage stimmt. Allmähliche Leistungssteigerung und das Aufwärmen vorher erhöht die Chance am Muskelkater vorbeizukommen. Außerdem soll das Einreiben von durchblutungsfördernden Hausmitteln, wie Arnikaschnaps Muskelkater vorbeugen und die Beschwerden lindern.

Was mache ich, wenn ich trotz aller Vorsorge-Maßnahmen trotzdem unter Muskelkater leide? Entspannungsbäder, Sauna und sanfte Massagen sind dann angesagt. Nach ein paar Tagen sind die Schmerzen dann überstanden.